Prokrastinieren (Dinge immer wieder aufschieben) ist quasi dein zweiter Vorname?
Immer wieder nimmst du dir vor, endlich eine Aufgabe anzupacken- und dann kommt dir doch was anderes dazwischen oder es fehlt der Antrieb?
Dann kannst du eine einfache Übung ausprobieren:
1. Wähle eine Aufgabe aus (den Abwasch machen, ein Referat schreiben, Haare waschen, Termine beim Zahnarzt abmachen.... egal was)
2. Jetzt nimm dir eine Eieruhr oder stelle den Timer in deinem Smartphone auf 3 Minuten
Diese drei Minuten bleibst du jetzt konzentriert auf diese Aufgabe, du gehst nicht ans Handy oder suchst im Radio nach einem anderen Sender oder guckst nach der neuen WhatsApp oder trinkst noch eben was... NEIN!!! Diese drei Minuten gehören jetzt ganz der Aufgabe. Wenn du den Timer startest, gibt es keine Ausreden und keine Ablenkung mehr.
(Was sind schon drei Minuten? Wie schnell hast du drei Minuten auf Youtube oder TIktok oder sonst wo verbracht? Und ja, erstaunlicherweise kann man drei Minuten ohne etwas zu trinken überleben)
3. Und dann fange an. Arbeite konsequent und konzentriert an dem, was du dir vorgenommen hast!
4. Du wirst erstaunt sein, wie viel man in drei Minuten schon erledigt bekommt, einige der unangenehmen Aufgaben bekommst du sogar fertig.
5. Wenn die drei Minuten fertig sind (und da hat die Eieruhr einen Vorteil, sie läuft einfach runter, während du den Timer am Smartphone aktiv ausstellen musst, was dich für den Moment rausbringt) und du merkst, dass du gar nicht mehr viel Zeit investieren musst, um die Aufgabe fertig zu machen, überlege dir, ob du nicht dran bleibst. Schwierig ist es, sich aufzuraffen, das Schlimmste hast du also schon erledigt. Wenn du aber auf keinen Fall weitermachen willst, dann ist das auch ok. Dann hast du aber schon mal einen Anfang gemacht.
6. Wenn du dich entscheidest, nun weiterzumachen, dann bleibe auch erstmal noch dran, bis du tatsächlich einen Teil der Sache erledigt hast und gönne dir dann eine Trink- oder-was-auch-immer-Pause.
7. Wenn es dir schwerfällt, nach der Pause wieder anzufangen, dann starte nochmal drei konzentrierte Minuten
8. Wenn du Aufgaben wie Küche aufräumen oder so etwas anfängst, kannst du dir als Timer auch einen Song anmachen, welcher mindestens drei Minuten lang ist, dann wird die Aufgabe sogar noch angenehmer.